Lucidné sny – techniky na ich vyvolanie
Minule kolegyňa písala článok o lucidných snoch (lucid dreams). Dozvedeli ste sa, čo to je a čo vám takéto sny ponúkajú. Dnes sa pozrieme na niekoľko techník, ako lucidné sny vyvolať. Už za krátky čas si budete vedieť navodiť lucidný sen podľa želania! 
Bude pre vás užitočné, ak budete sledovať všetky informácie, aj tie, ktoré priamo nesúvisia s vyvolávaním lucidných snov.
Kedy vznikajú lucidné sny
Najprv by ste mali vedieť, kedy vznikajú lucidné sny. Celý váš spánok sa delí na dva typy spánku: REM a non-REM. Počas non-REM spánku (toto obdobie sa tiež nazýva Slow-wave sleep – SWS) sny NEvznikajú. Táto fáza sa dá označiť za hlboký spánok. REM spánok (Rapid Eye Movement) je charakteristický rýchlym pohybom očí a počas tejto fázy vznikajú všetky vaše sny.
Ako iste viete, počas každej noci sa vám dačo sníva; to, že si to nepamätáte, je druhá vec. Je to spôsobené tým, že v spánku sa cyklicky striedajú fázy REM a non-REM. V REM máte sen, v non-REM ho zabudnete, pretože zaspíte tvrdšie a hlbšie. Sen si pamätáte najlepšie vtedy, keď sa zobudíte počas REM spánku. Ak sa zobudíte počas noci (a počas REM fázy), ihneď si ho zapíšte alebo sa chvíľku prechádzajte, sústrediac sa na ten sen. Vďaka tomu ho nezabudnete.
Môj tip: Zriaďte si “snový denník”, do ktorého si budete zapisovať všetky sny. Zapisujte všetky detaily, paranormálne javy, emócie, objekty, farby, prostredie – úplne všetko. Načo je to dobré? Precvičujete tak schopnosť vybavovať a pamätať si sny. To bude neskôr, pri lucidných snoch, veľmi dôležité. Časom zistíte, že si viete vybaviť všetky detaily snov, a odhalíte aj tie lucidné.
Technika: Overovanie skutočnosti
Táto technika spočíva v overovaní, či človek práve sníva alebo nie. A schválne – ako si môžete byť istý, že PRÁVE TERAZ nesnívate? Čo keď je toto všetko iba sen? Ja vám poviem, ako to môžete zistiť …
- keď si vo sne prečítate nejaký text, pozrite sa inde a potom si ten istý text prečítajte znova. Ak práve snívate, text bude zakaždým úplne iný alebo druhýkrát žiadny nebude.
- pozrite sa na hodinky. Zapamätajte si čas a odvráťte zrak. Teraz sa opäť pozrite na hodinky. Ak snívate, čas sa bude pravidelne meniť alebo uvidíte namiesto času nejaké nezmysly.
- stlačte najbližší vypínač svetla. Vypínače svetla vo sne zriedkavo fungujú správne.
- pozrite sa do zrkadla. Ak vyzeráte rozmazane, skreslene alebo nezmyselne (
), najskôr to bude len sen… - uštipnite sa alebo sa udrite nejakým predmetom. Ak snívate, žiadnu bolesť nepocítite. Ale nepreháňajte to pre prípad, že to náhodou sen nebude
- vy alebo iná osoba robí nejaké neobvykle až nemožné činnosti, ktoré v reálnom svete nie sú možné. Napr. ak skočíte z okna a podarí sa vám lietať, tak je to len sen. Ale ako techniku na overovanie skutočnosti odporúčam používať VEĽMI opatrne !!!
- ďalšie hlúposti, ktoré sú možné len vo sne – napr. fotografie v novinách/časopisoch sa javia trojrozmerné či pohyblivé
- osoby, veci alebo snívajúci mení tvar, formu. Taktiež neobvyklé oblečenie, vlasy a môže sa vyvinúť aj third-person vision (videnie z pohľadu tretej osoby). Toto sa deje len vo sne.
- ak sa vám miesto alebo okolnosti zdajú príliš zvláštne na to, aby to bola skutočnosť… tak to skutočnosť asi nebude
- ak sa vám stane, že ste zrazu “teleportovaný” na iné miesto, môžete si byť istý, že to je len sen.
POZOR: Ak sa vám v bežnom živote tieto veci zdajú nemožné, vo sne sa vám budú javiť ako úplne normálne! Chce to veľa tréningu, aby sa človek naučil rozpoznať tieto kľúče a znamenia, aby si uvedomil, že sníva.
Prechod z “normálneho” do lucidného sna
Toto nie je technika, skôr fakt. Väčšina lucidných snov vzniká takto. Sníva sa vám úplne normálny sen (to je taký, v ktorom nemáte moc nad jeho logikou a dejom) a zrazu prejde do lucidného, v ktorom ho dostanete pod kontrolu. Neviem, či sa to dá nejako ovplyvniť (ten prechod). Týmto spôsobom sa ocitnem aj ja v 80% lucidných snov.
Technika: Mnemotechnická indukcia lucidného sna (MILD)
Túto techniku vyvinul pán Stephen LaBerge, ktorého knižku (Exploring the World of Lucid Dreaming) nájdete na stiahnutie pod článkom. Je vhodná pre tých, ktorí sa nepovažujú za profesionálnych lucid dreamerov .
Potrebujete len želanie, určiť si zámer počas zaspávania, ktorý poslúži na rozpoznanie snívania, alebo zapamätanie si, že je treba hľadať snové zmanenia. Potrebujete teda motiváciu. Určíte si, čo budete dnes v noci robiť (v lucidnom sne) a tak to budete chcieť dosiahnuť, až sa vám to nakoniec podarí. Podrobnosti odporúčam naštudovať v spomínanej knižke.
Technika: Prebudiť sa a zaspať
Táto technika je vysoko efektívna, ale pre niekoho (napr. pre mňa) veľmi nepríjemná. Celý trik spočíva v tom, že unavený zaspíte a zobudíte sa o päť hodín skôr. Potom všetky svoje myšlienky sústredíte na lucidné snívanie (čítate si o tom materiál na internete, napr. môj článok ) a zostávate v bdelom stave asi hodinu. Následne idete späť do postele.
Prečo hodinu? Ak ste čítali tento článok od začiatku, potom zaiste viete, že počas spánku sa cyklicky striedajú REM a non-REM fázy. V REM fáze vznikajú sny. Keďže bdelosť počas jednej hodiny ponúka najlepšiu, najdlhšiu a najhlbšiu REM fázu, vzniknutá bdelosť môže poskytnúť oveľa dlhší vedomý sen.
Okrem toho človek si ľahšie vybaví sen vtedy, keď je prebudený počas neho. Po skončení snovej fázy človek upadá do hlbšieho spánku (non-REM spánok) a potom sen zabudne. Tipy na zapamätanie si sna som písal hneď v úvode.
Túto techniku som párkrát “nechtiac” vyskúšal aj ja. Naposledy ma jeden ožratý kamarát zobudil v noci telefonátom (zabudol som vypnúť mobil). Musel som sa dostať do úplnej bdelosti, aby som bol schopný komunikovať a po telefonáte som ešte nejaký čas nemohol zaspať. Keď som však zaspal, o chvíľu sa dostavil aj “lucid dream”.
Technika: Vedomé zaspávanie
Vyžaduje si to dobré ovládanie svojich myšlienok a tela. Keď vstupujete do REM fázy (pri zaspávaní), zachováte vedomie seba samého priamo z bdelého stavu. Inak povedané, rozoznáte stav na hranici medzi bdelosťou a spánkom (hypnagogický stav). Ak ste schopný zostať pri vedomí počas tohto štádia, je možné vstúpiť do sna pri plnom vedomí, že je to sen.
Túto techniku však nie je možné využiť kedykoľvek. Ak ste unavený a skúšate túto techniku v noci, pravdepodobne sa vám to nepodarí (zaspíte). Ale pri poludňajšej sieste alebo po 15-minútovej bdelosti budete oveľa viac schopný seba-kontroly.
Vaším cieľom je teda uspať svoje telo, ale myseľ zachovať pomerne bdelú. Niektorí to robia tak, že počítajú, predstavujúc si seba ako šplhajú alebo zliezajú po rebríku či po schodoch, sústredia sa na svoj dych, na svoje relaxujúce telo, dovoľujú obrazom plynúť a predstavujú si, ako do týchto obrazov skáču. Pri takýchto prechodoch do stavu snenia majú niektorí zážitky spánkovej paralýzy, silných vibrácií, sekvencií veľmi hlučných zvukov, pocitov prudkého padania cez posteľ alebo … mnoho iných ďalších zaujímavých pocitov
Kedy ste prehrali? Ak sa zľaknete. Skutočne, ak sa zľaknete pri náhlom a neočakávanom prechode do stavu snenia, spôsobíte si prebudenie a celá vaša snaha vyšla nazmar. Túto techniku využívam aj ja so 90% úspešnosťou poobede (okolo 16tej hodiny). Nemôžem si však dovoliť spať pridlho, preto sú sny predčasne ukončené budíkom.
Ja mám lucidný sen!
A čo robiť, keď zistíte, že toto nie je skutočnosť, ale lucidný sen? Môžete robiť úplne všetko . Ste schopný zmeniť scenériu, teleportovať sa na nejaké imaginárne či skutočné miesto. Môžete do sna zakomponovať osoby, objekty, zvieratá – tie sa budú pravdepodobne chovať ako v realite.
Žiaľ, často sa stáva, že keď si uvedomíte lucidný sen, návaľ vzrušenia a radosti vás zobudia. Preto je NEVYHNUTNÉ zostať pokojný a pasívny. Nech sa deje čokoľvek, nech je to akokoľvek nezmyselné a úžasné, prosím, zostaňte kľudný!
Ďalšia rada pre začiatočníkov – prílišné experimentovanie v lucidných snoch (snaha meniť dej, scenériu a i.) môže spôsobiť nečakané zobudenie. Preto vám neodporúčam robiť hlúposti . Zo začiatku nič nemeňte a sledujte dej taký, aký je.
Záver
Čo povedať na záver? Najprv vám prezradím, že nie všetky techniky som vyskúšal. Napríklad MILD technika vyzerá zaujímavo a plánujem ju vyskúšať. Každému sa môže osvedčiť niečo iné a neuviedol som ani úplne všetky techniky, ktoré boli “vynájdené”. Ak poznáte nejakú účinnú overenú techniku, napíšte mi o nej komentár alebo email. Rád ju naštudujem a doplním. Taktiež ma potešíte, ak sa so mnou podelíte o vaše zážitky z lucidného snívania.
Moje zážitky
Ak mám povedať za seba, mávam lucidné sny raz, dvakrát za týždeň. V týchto snoch obvykle riešim rôzne problémy zo života, medziľudské vzťahy, trénujem komunikáciu s inými ľuďmi, bojujem vo Vietname, pilotujem stíhačky a poľujem na jednorožcov. Občas ma prenasledujú ozbrojení vrahovia, ktorých vždy zneškodním. Niekedy len tak relaxujem na lúke s ovečkami a kochám sa prírodou. A čo vy?
Stephen LaBerge – Exploring the World of Lucid Dreaming (kniha)
Konečne sľúbená knižka. Nechcem podporovať warez, ale tento kus vám proste musím poskytnúť. Obsahuje mnoho “how-to” tipov a rád, ako dosiahnuť lucidné sny. Nevýhoda je anglický jazyk.
“A solid how-to book…For amateur dream researchers, this is a must.”
WHOLE EARTH REVIEWThis book goes far beyond the confines of pop dream psychology, establishing a scientifically researched framework for using lucid dreaming–that is, consciously influencing the outcome of your dreams. Based on Dr. Stephen LaBerge’s extensive laboratory work at Stanford University mapping mind/body relationships during the dream state, as well as the teachings of Tibetan dream yogis and the work of other scientists, including German psycholgist Paul Tholey, this practical workbook will show you how to use your dreams to: Solve problems; Gain greater confidence; improve creativity, and more
DOWNLOAD – Exploring the World of Lucid Dreaming (rapidshare)
raz som v sne bol na plazi a … s takou blondynkou xD a stalo sa mi aj ze som si spomenul na overovanie skutocnosti. precital som nejaky text, pozrel inde a opat na ten text a zmenil sa ale pre mna to akokeby znamenalo nieco zle (taky hororovy nadych mali moje pocity) a potom som sa zobudil xD
Výborne
To je práve ten problém u začiatočníkov (ale riešim ho občas aj ja), že sa preľaknú, napr. pri overovaní skutočnosti (pretože zrazu zistia, že snívajú a sú z toho takí nadšení alebo zhrození) a náhle sa zobudia. Človek musí zostať kľudný a úplne chladne zobrať na vedomie skutočnosť, že sníva. Ach, ľahko sa to hovorí, horšie realizuje 
Ešte sa ťa spýtam: Píšeš si nejaký “snový denník” (“nočník”
) ?
zatial nie, ale rozmyslal som o tom ci nezacnem
ahojte, citala som si tento clanok a ja bo som chcela poradit presne naopak nechceem mat tieto sny aspon myslim ze ich mam v tychto snoch sa dostavam do fazy ked si uvedomujem ze snival ale strasne sa chcem prebudit vsetko okolo seba vnimam niekedy citim ze nemozem dychat a co je hrozne nemozem vobec sa vobec chybat akoby som nemala cit vtedy sa dostanem do beznadeje a snazim sa furt postavit a ked uz sedim zistim ze som stale v sne a takto sa to neustale opakuje dokym sa raz neskubnem. minule ked sa mi to stalo som nemohla dychat pretoze jazyk sa mi prilepil nejak divne na hrdlo som sa bala a nemohla som sa nadychnut ani zobudit a kebyze sa v tychto snoch nesnazim zobudit tak ich mam strasne dlho je to velmi neprijemne rada by som bola kebyze mi viete poradit ako sa tychto snov sbavit dakujem
Nuž, ďakujem ti za komentár, Eve. S tým som sa ešte nestretol. Asi bude vhodné vyhľadať odbornú pomoc alebo trochu zmeniť myšlienky tesne pred spaním. Alebo sa pokúsiť zostať čo najdlhšie v delta spánku (rôzne mp3 nahrávky, ktoré dostanú tvoj mozog do tejto frekvencie – prípadne emailom viac info, možno napíšem o tom ďalší článok).
ok skusim nieco
dakujem a ked chces tak mozeme emailom spojit ja by som bola rada kebyze to viem ovladat. a odborna pomoc neviem uz aka som bola aj na magnetickej rezonancii a nic nezistili.ale snad sa to napravi nejako 
tak dakujem pa
Naozaj neviem, čo môže zistiť magnetická rezonancia
Ja som skôr myslel nejakého psychológa, čo sa vyzná v tvojom mozgu 
Namiešam za pár dní nejaký článok o lepšom spánku.
Ja tiež mávam lucidné sny a často si uvedomujem čo sa mi sníva. Keď som sa prvý krát dozvedel o týchto snoch začal som viac venovať pozornosť svojmu podvedomiu. O tejto tematike viem už dosť venujem sa jej v podstate od malička pretože ako 6 ročný som prvý raz uvidel auru, ale to nijak nesúvisí so snami. No ku tým snom…začal som si zapisovať sny a to tak že som si pri posteľ položil papier a pero. Za jednu noc som si ich zapísal až 5 v klúčových slovách napríklad: mikina,otec,spolužiak,telefonát. Nie celé pretože som tak rozospatý, že ledva chitím pero takže píšem ako keby na slepo. (= Je to zvláštny pocit keď viete, že snívate. Čítal som, že vraj techniku lucidných snov využívajú aj mnísi v Tbiete a ovládajú ju aj jogíni (nikdy som žiadneho nevidel) (= neviem ako by som ju mohol využiť na prospech seba a iných ľudí. Väčšinou sa mi v snoch zobrazujú moje obavy a túžby. Určite sa budem venovať svojmu spánku. A každý človek by to mal skúsiť tiež. Je tu skutočná možnosť dozvedieť sa veci, ktoré si vedomie človeka nevie vysvetliť no vaše podvedomie zachytáva všetky vnemy. Každú sekundu je človek vystavený 14 000 000 bitov informácií a vaše vedomie zachytáva len napatrnú časť okolo 2000 bitov. Ľudský mozog je ako desať izbový byt a mi máme zasvietené len na chodbe. sem tam sa niekto dostane aj do ďaľšej miestnosti no väčšinou v nej ešte nemá zažnuté. Preto sa vráti rýchlo spať lebo v tme sa ludia boja…treba si najprv zažnúť svetlo ale to sa nedá bez lásky, ktorá stojí na štyroch pileroch.
Chcem sa vyjadriť aj ku tým snom a ťažkostiam sa prebudiť. Aj tieto sny mávam len som si neni istý či sú to sny. Keď zaspávam a myslím na to, že ten tzv. stav príde tak naozaj príde no mám tiež strach a to je na tom negatívne. Základ je nezlaknúť sa…kocentrácia úsmev na tvári a pomaly a pravidelne dýchať a stav prejde dokonca sa dostavý aj dobrý pocit. No existuje aj nasílné prebudenie a to doslovným strhnutím sa! U mňa to prebiaha nasledovne:
Zaspávam (niekedy už aj spím) potom sa zrazu preberiem ale neviem sa pohnúť a to vo mňe vyvolá ten strach…začne mi biť srdce, cítim ako sa mi do hlavy valí krv niekdy počujem pískanie už som počul aj kvázi reálne hlasy oni sú však neni reálne len vaša mysel a vnútorne vnímanie sluch,zrak,čuch hmat sú v tejto hladine Alfa oveľa citlivejšie. Preto sa dostávajú na povrch tak intenzívne. Tento strach je ťažká bariéra no určite prekonateľná… zase sa dostávam k pilierom lásky…mimochodom som silno veriaci ale odmietam dogmatozmus…striktne stanovené zaškatuľkované pravidlá mne nevyhovujúce. Človek, ktorý verí len sebe je EGOISTA a ten ktorý verí len druhému je prehnane POKORNÝ.
Keď máte niekto záujem tak mi odpíšte budem veľmi rád
Ahoj.. Tiez som mal par krat LD, ale vzdy to bolo len samovolne.. Vyvolat si LD sa mi doposial nepodarilo. Podobne ako Efro mam skusenost aj so stavom, ktory opisuje pri zaspavani – piskanie v usiach, navyse akoby stupnujuce sa vnutorne vibracie a silny pocit uzkosti.. Neviem, ci tento stav predchadza LD, ale ja si skor myslim, ze to ma nieco docinenia s OOBE (out of body experience). Cital som nejake materialy o OOBE, kde takyto stav bol opisovany s podobnymi priznakmi. Tento stav som si ja osobne prvy krat vyvolal vedome.. Horsie uz bolo, ze to bol akoby spustaci mechanizmus a neskor sa to dialo samo od seba, co mi zacalo byt neprijemne… Hlavne stavy silnej uzkosti az strachu.